„Człowiek poświęca swoje zdrowie, by zarabiać pieniądze, następnie zaś poświeca pieniądze, by odzyskać zdrowie. Oprócz tego jest tak zaniepokojony swoją przyszłością, że nie cieszy się z teraźniejszości.
W rezultacie nie żyje ani w teraźniejszości, ani w przyszłości, żyje tak, jakby nigdy nie miał umrzeć , po czym umiera, tak naprawdę nie żyjąc.”
Dalajlama – Zdziwienie
Certyfikowany Kurs Redukcji Stresu (MBSR )
Nie musisz czekać, aż będzie lepszy moment!
Ten kurs daje siłę, gdy życie stawia kolejne wyzwania.
Kurs MBSR to sprawdzony, naukowo potwierdzony program, który pomaga odzyskać równowagę, koncentrację i wewnętrzny oddech – bez ucieczki od codzienności.
Jeśli marzysz o tym, by znów czuć się dobrze we własnej skórze, żyć spokojniej i bardziej świadomie – jesteś we właściwym miejscu.
Dowiedz się, jak wygląda kurs i dlaczego zmienia życie setek osób, które miały odwagę zadbać o siebie.
Certyfikowany 8-tygodniowy Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Program MBSR został stworzony przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts jako świecka, oparta na badaniach naukowych metoda redukcji stresu. Obecnie to najczęściej rekomendowany kurs uważności na świecie – a teraz możesz skorzystać z niego także u mnie, pod okiem certyfikowanej nauczycielki.
Co zyskasz dzięki kursowi?
Nauczysz się skutecznie uspokajać umysł i ciało
(czyli zaopiekować się sobą wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz – zamiast uciekać w scrollowanie czy zaciskać zęby).
Zwiększysz odporność na stres i silne emocje
(a przy okazji – wzmocnisz też swoją ogólną odporność i zdrowie – fizyczne i psychiczne).
Będziesz bardziej obecna/y – dla siebie, w relacjach, w życiu
(nie „stracisz czasu”, wręcz przeciwnie – zyskasz go, bo przestaniesz gubić siebie po drodze).
Poprawisz sen, koncentrację i samopoczucie
(a to przekłada się na lepsze decyzje, relacje i codzienne funkcjonowanie – po prostu zaczynasz żyć pełniej, nie tylko „ogarniać”).
Nauczysz się reagować świadomie, zamiast działać z automatu
(co często oznacza mniej wyrzutów sumienia, mniej niepotrzebnych spięć – więcej łagodności i wyboru).
Jak wygląda kurs?
Dla kogo jest kurs MBSR?
Kurs MBSR jest dla wszystkich osób zainteresowanych zmniejszeniem wpływu stresu na ich codzienne funkcjonowanie. Bycie zestresowanym nie jest jednak głównym warunkiem, żeby brać udział w kursie i czerpać z niego korzyści. Jeśli chcesz mieć więcej dystansu do swoich myśli, polepszyć swoją koncentrację, poprawić relacje z innymi lub nauczyć się odpoczywać w inny sposób niż dotychczas , kurs Mindfulness może być dobrym rozwiązaniem.
Pamiętaj jednak, że Kurs MBSR nie jest grupą wsparcia, nie jest też terapią grupową oraz udział w nim czasami nie jest wskazany.
Aby rozwiać wszelkie wątpliwości po kliknięciu zapisz się, zaproszę Cię na bezpłatną konsultację wstępną (zanim dopniemy wszelkich formalności). To będzie czas na pytania i odpowiedzi oraz ostateczną decyzję. Jeśli po tej rozmowie dojdziesz do wniosku, że to jednak nie jest czas i miejsce dla ciebie, nie ponosisz żadnych kosztów.
Dla kogo ten kurs NIE jest?
Ten kurs nie jest terapią ani formą leczenia – to trening uważności i wewnętrznej obecności, oparty na nauce, ale też na gotowości do kontaktu ze sobą.
- Jeśli jesteś w trakcie ostrej fazy depresji, silnych zaburzeń lękowych, uzależnienia lub innych trudności psychicznych, które wymagają intensywnego wsparcia klinicznego – ten kurs nie będzie w tym momencie odpowiednią formą pomocy.
- Jeśli nie jesteś gotowa/y na regularną praktykę – chociażby kilka minut dziennie – i nie chcesz sięgać głębiej, to też nie jest jeszcze dobry moment.
Nie piszę tego, by Cię zniechęcić – wręcz przeciwnie. Piszę z troską i uczciwością.
Jeśli masz wątpliwości, czy ten kurs jest dla Ciebie – zapraszam Cię serdecznie na bezpłatną konsultację. Porozmawiamy spokojnie, bez pośpiechu i bez presji. Razem sprawdzimy, co będzie dla Ciebie najlepsze – tu i teraz.
A jeśli wspólnie dojdziemy do wniosku, że w tym momencie potrzebujesz czegoś innego – powiem Ci to szczerze i z serca. Czasem lepszym krokiem jest sięgnięcie po pomoc terapeutyczną a czasem po prostu nie jest to dobry czas w twoim życiu na rozpoczęcie tego programu. I to jest w porządku.
Moim celem nie jest „sprzedaż kursu” – tylko Twoje dobro. Tylko wtedy ta praca ma sens. I tylko wtedy może się zacząć prawdziwa zmiana.
Informacje o aktualnych terminach, miejscach i zapisach znajdziesz w zakładce Wydarzenia – tam czekają na Ciebie najbliższe edycje kursu, zarówno w wersji online, jak i stacjonarnej . Zajrzyj i wybierz przestrzeń, która najlepiej pasuje do Twojego życia.
Miejsce już na Ciebie czeka.
Indywidualny Kurs Redukcji Stresu (1:1) – dla tych, którzy dźwigają zbyt wiele
Nie musisz dalej funkcjonować na krawędzi.
Ten kurs jest dla Ciebie.
Zaprojektowany z myślą o osobach takich jak Ty – odpowiedzialnych, ambitnych, zapracowanych. Które długo „dawały radę”, ale zaczynają się zastanawiać: czy to jeszcze jest życie, czy już tylko przetrwanie?
To nie musi tak wyglądać!
Spokój nie zawsze mieści się w harmonogramie. Gdy życie pędzi, elastyczność ma znaczenie, dlatego oferta 1:1 dopasowuje się do Ciebie.
Dowiedz się, jak wygląda kurs i dlaczego zmienia życie setek osób, które miały odwagę zadbać o siebie.
Indywidualny Kurs Redukcji Stresu inspirowany i oparty na naukowo przebadanej metodzie MBSR
Program MBSR został stworzony przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts jako świecka, oparta na badaniach naukowych metoda redukcji stresu. Obecnie to najczęściej rekomendowany kurs uważności na świecie – a ja proponuję Ci zapoznanie się z jego zasobami i narzędziami na Twoich warunkach.
To indywidualny program nauczania, który dopasowuję do Ciebie i Twojego życia – rytmu dnia, poziomu przeciążenia, celów i możliwości.
Wybierając formę indywidualną, rezygnujesz z energii i wymiany doświadczeń obecnych w grupie – to prawda. Nie będzie wspólnego „aha, nie tylko ja tak mam”. Ale w zamian zyskujesz przestrzeń w pełni skoncentrowaną na Tobie – Twoich trudnościach, Twoim tempie, Twoich emocjach i Twoich realiach.
Tutaj nie musisz się dopasowywać – to praktyka szyta na miarę, zbudowana wokół Twoich potrzeb i z pełnym wsparciem prowadzącej.
Co zyskasz dzięki kursowi?
Nauczysz się skutecznie uspokajać umysł i ciało
(czyli zaopiekować się sobą wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujesz – zamiast uciekać w scrollowanie czy zaciskać zęby).
Zwiększysz odporność na stres i silne emocje
(a przy okazji – wzmocnisz też swoją ogólną odporność i zdrowie – fizyczne i psychiczne).
Będziesz bardziej obecna/y – dla siebie, w relacjach, w życiu
(nie „stracisz czasu”, wręcz przeciwnie – zyskasz go, bo przestaniesz gubić siebie po drodze).
Poprawisz sen, koncentrację i samopoczucie
(a to przekłada się na lepsze decyzje, relacje i codzienne funkcjonowanie – po prostu zaczynasz żyć pełniej, nie tylko „ogarniać”).
Nauczysz się reagować świadomie, zamiast działać z automatu
(co często oznacza mniej wyrzutów sumienia, mniej niepotrzebnych spięć – więcej łagodności i wyboru).
Jak wygląda kurs?
Ile to kosztuje?
Cena zależy od zakresu i liczby spotkań – od 1600 zł do 2800 zł.
Wszystko ustalamy wspólnie podczas wstępnej rozmowy, po której przedstawię Ci konkretną ofertę – przejrzyście, bez niespodzianek.
Ten kurs to nie „chwila relaksu” – to inwestycja na zawsze, byś mógł/mogła działać w końcu w zgodzie ze sobą, z szacunkiem dla swoich potrzeb i bez poświęcania siebie w imię ciągłego „ogarniania”.
Jeśli zdecydujesz się na udział (po rozmowie wstępnej) – proszę o wpłatę zaliczki w wysokości 400 zł. To symboliczne potwierdzenie Twojej gotowości, dzięki któremu mogę zarezerwować dla Ciebie czas i przestrzeń.
Jeśli finanse są dla Ciebie wyzwaniem – zapraszam do rozmowy. Razem znajdziemy rozwiązanie, które nie przeciąży Twojego budżetu.
Dla kogo jest kurs MBSR?
Kurs MBSR jest dla wszystkich osób zainteresowanych zmniejszeniem wpływu stresu na ich codzienne funkcjonowanie. Bycie zestresowanym nie jest jednak głównym warunkiem, żeby brać udział w kursie i czerpać z niego korzyści. Jeśli chcesz mieć więcej dystansu do swoich myśli, polepszyć swoją koncentrację, poprawić relacje z innymi lub nauczyć się odpoczywać w inny sposób niż dotychczas , kurs Mindfulness może być dobrym rozwiązaniem.
Pamiętaj jednak, że Kurs MBSR nie jest grupą wsparcia, nie jest też terapią grupową oraz udział w nim czasami nie jest wskazany.
Aby rozwiać wszelkie wątpliwości po kliknięciu zapisz się, zaproszę Cię na bezpłatną konsultację wstępną (zanim dopniemy wszelkich formalności). To będzie czas na pytania i odpowiedzi oraz ostateczną decyzję. Jeśli po tej rozmowie dojdziesz do wniosku, że to jednak nie jest czas i miejsce dla ciebie, nie ponosisz żadnych kosztów.
Wchodzisz w to?
Na początek konsultacja zgłoś się przez formularz lub po prostu napisz do mnie (zakładka KONTAKT) – bez presji, bez deklaracji. Sprawdzimy, czego potrzebujesz – i czy ten kurs będzie dobrym krokiem dla Ciebie.
Masz prawo zadbać o siebie. I możesz to zrobić, zanim stres odbierze Ci to, co najcenniejsze: zdrowie, relacje i radość życia.
To nie fanaberia. To plan awaryjny, który staje się planem na życie.
Dla kogo ten kurs NIE jest?
Ten kurs nie jest terapią ani formą leczenia – to trening uważności i wewnętrznej obecności, oparty na nauce, ale też na gotowości do kontaktu ze sobą.
- Jeśli jesteś w trakcie ostrej fazy depresji, silnych zaburzeń lękowych, uzależnienia lub innych trudności psychicznych, które wymagają intensywnego wsparcia klinicznego – ten kurs nie będzie w tym momencie odpowiednią formą pomocy.
- Jeśli nie jesteś gotowa/y na regularną praktykę – chociażby kilka minut dziennie – i nie chcesz sięgać głębiej, to też nie jest jeszcze dobry moment.
Nie piszę tego, by Cię zniechęcić – wręcz przeciwnie. Piszę z troską i uczciwością.
Jeśli masz wątpliwości, czy ten kurs jest dla Ciebie – zapraszam Cię serdecznie na bezpłatną konsultację. Porozmawiamy spokojnie, bez pośpiechu i bez presji. Razem sprawdzimy, co będzie dla Ciebie najlepsze – tu i teraz.
A jeśli wspólnie dojdziemy do wniosku, że w tym momencie potrzebujesz czegoś innego – powiem Ci to szczerze i z serca. Czasem lepszym krokiem jest sięgnięcie po pomoc terapeutyczną a czasem po prostu nie jest to dobry czas w twoim życiu na rozpoczęcie tego programu. I to jest w porządku.
Moim celem nie jest „sprzedaż kursu” – tylko Twoje dobro. Tylko wtedy ta praca ma sens. I tylko wtedy może się zacząć prawdziwa zmiana.
Dzień Uważności – Twój dzień
Nie musisz już działać na ostatnich rezerwach.
Ten dzień może być najpiękniejszym prezentem.
Nie musisz nigdzie wyjeżdżać, rzucać pracy ani zmieniać życia, żeby odzyskać oddech.
Wystarczy jeden dzień – w ciszy, bez oczekiwań, bez tempa, w którym zwykle biegniesz.
Jeśli jesteś w trybie „ciągłego ogarniania”, jeśli potrzebujesz odpocząć nie tylko fizycznie, ale też wewnętrznie, jeśli szukasz czegoś, co naprawdę zatrzymuje i przywraca kontakt ze sobą –ten dzień jest dla Ciebie.
Dowiedz się, jak wygląda to spotkanie i dlaczego zmienia tak wiele.
A gdyby tak podarować sobie dzień…..
Co to za dzień?
To 6–7 godzin (w weekendy), podczas których:
Praktykujemy uważność w różnych formach – w ruchu i bezruchu, w ciszy i z dźwiękiem, samodzielnie i wspólnie. W dużej trosce i życzliwości dla naszego ciała i jego możliwości danego dnia.
Jak wygląda przebieg dnia?
Start o godz. 9:00 – na początek spotykamy się w rozmowie: opowiem, jak wygląda cały dzień, odpowiem na pytania, dam Ci przestrzeń, by poczuć się swobodnie.
Po tym wprowadzeniu przechodzimy do ciszy i wspólnych praktyk, którymi pokieruję -nie obawiaj się izolacji -zadbanie i twoje potrzeby będą zawsze priorytetem.
W połowie dnia – prosta przerwa: posiłek w ciszy, czas dla siebie (na spacer, drzemkę, pisanie – według Twoich potrzeb).
Zakończenie między 15:00 a 16:00 – spokojnie, we wspólnym rytmie grupy.
!!! Uwaga – Ważne !!!
To jest Twój czas. Dobrze, jeśli dasz znać bliskim, że w tym czasie jesteś niedostępna/niedostępny. Telefon będzie wyciszony i służy tylko do kontaktu w nagłych sytuacjach awaryjnych. Dzięki temu Ty – i inni – możecie być w pełni obecni.
Gdzie?
Stacjonarnie – Okolice Przasnysza – w promieniu kilku kilometrów od miasta. W ciepłym i wygodnym miejscu, w którym możesz się sobą zaopiekować i delektować się ciszą i spokojem.
Online – Cały świat 😊 – wygodna kanapa, kawa lub ulubiona herbata, warunki dogodne do bycia tylko ze sobą bez większych zakłóceń z zewnątrz ➝ zorganizowanie przestrzeni w online jest twoim zadaniem, ale również dużą korzyścią i elastycznością.
Dni uważności to spotkania cykliczne, ale nie odbywają się regularnie.
Jeśli chcesz zobaczyć, kiedy planuję najbliższy Dzień Uważności i poznać więcej szczegółów sprawdź zakładkę Kalendarz wydarzeń.
Elastyczna przestrzeń Uważności
Co mogę dla Ciebie (lub Was) przygotować?
To może być jedno spotkanie. A może cykl kilku. Krótkie lub pogłębione. W sali, online lub hybrydowo.
Ostateczny kształt tworzę wspólnie z Tobą, w odpowiedzi na realne potrzeby.
Chcesz zobaczyć, jak może wyglądać wsparcie zaprojektowane z myślą o Tobie lub Twoim zespole?
Zaproś uważność tam, gdzie jesteś – Elastyczna przestrzeń Uważności
Jak to działa?
Jeśli jesteś przedstawicielem firmy, instytucji, zespołu albo po prostu chcesz stworzyć taką przestrzeń dla swoich ludzi – napisz do mnie.
Na podstawie rozmowy lub zapytania przygotuję dla Ciebie propozycję działań, odpowiadającą kontekstowi, celom i możliwościom czasowym.
Każde takie przedsięwzięcie wyceniam indywidualnie.
Nie ma tu gotowego cennika – jest za to uważność na to, czego naprawdę potrzebujesz.
Zainteresowany/a?
Zapraszam do kontaktu przez formularz w zakładce Kontakt.
Porozmawiajmy – bez presji, z otwartością. Wspólnie stworzymy coś, co ma sens
