Wieczory z uwaznością– Kurs MBSR online

Jak wygląda kurs?

Spotykamy się na platformie ZOOM we wtorkowe wieczory o godzinie 18:00, przez 8 kolejnych tygodni. Każde spotkanie potrwa około 2,5 godziny – to czas tylko dla Ciebie, z uważnością, spokojem i wsparciem. Pierwsze i ostatnie spotkanie może potrwać odrobinę dłużej (max 3h) ze względu na pytania i szczegóły organizacyjne jakie mogą się wtedy pojawić. Pomiędzy spotkaniami otrzymasz instrukcje do ćwiczeń i materiały lub zadania domowe. 
W trakcie kursu odbędzie się również jeden intensywny dzień uważności (sobota lub niedziela, na początku marca) – 6 godzin wspólnej praktyki w ciszy, która daje przestrzeń na głębsze zanurzenie się w to, czego doświadczasz. (ta data może też zostać zmieniona /dostosowana za zgodą wszystkich uczestników podczas trwania kursu). Pamiętaj, że dzień uważności jest integralną częścią kursu i obecność na nim jest obowiązkowa. 

Łącznie kurs to około 27 godzin dydaktycznych, plus indywidualna konsultacja ze mną przed startem i po zakończeniu programu – po to, by sprawdzić, gdzie jesteś i czego najbardziej potrzebujesz. Kluczem do sukcesu jest Twoja chęć zaangażowania (obecność na zajęciach + ćwiczenia domowe). Żadna zmiana nie zadzieje się bez twojego pełnego udziału. Aby ukończyć kurs i otrzymać certyfikat konieczna jest obecność na min.6 spotkaniach w tym obowiązkowo pierwszym  i w Dniu uważności. 

W trakcie kursu otrzymasz ode mnie: 

czas na regenerację i prawdziwy oddech

materiały szkoleniowe i zadania domowe w formie przejrzystych skryptów wysyłanych po każdym spotkaniu

dostęp do nagrań, które pomogą Ci praktykować także między spotkaniami 

moją uwagę i wsparcie 

MBSR to nie tylko spotkania – to proces, który towarzyszy Ci również między nimi. Z uważnością, krok po kroku, bez presji. 

Tematyka tygodni – krok po kroku:

Harmonogram kursu MBSR
  • Spotkanie nr 1. Wyjście z autopilota
    Zaczynamy od zatrzymania. Uczysz się zauważać, kiedy jesteś „nieobecna/y”, i wracasz do chwili obecnej – łagodnie, z ciekawością, bez ocen. 
  • Spotkanie nr 2. Jak postrzegamy świat i czym są myśli
    Zaczynasz rozumieć, jak Twoje myśli kształtują emocje i zachowania – i że nie wszystko, co podpowiada umysł, to prawda.
  • Spotkanie nr 3. Ciało jako sojusznik
    Odzyskujesz kontakt z ciałem – uczysz się słuchać jego sygnałów i korzystać z niego jako źródła wsparcia i zakorzenienia.
  • Spotkanie nr 4. Reagowanie czy odpowiadanie
    Przyglądasz się swoim reakcjom na stres i odkrywasz, że możesz wybrać inaczej – z większym spokojem i świadomością.
  • Spotkanie nr 5. Praca z trudnymi emocjami
    Zamiast unikać lub tłumić emocje, uczysz się z nimi być – z łagodnością i akceptacją tego, co się pojawia.
  • Spotkanie nr 6. Myśli to nie fakty
    To tydzień ulgi – kiedy zaczynasz dostrzegać, że możesz obserwować swoje myśli, zamiast im wierzyć i pozwalać, by Tobą rządziły.
  • Spotkanie nr 7. Samoopieka na co dzień
    Wprowadzasz uważność do codziennego życia. Uczysz się, jak troszczyć się o siebie w prosty, realny sposób – bez wyrzutów sumienia.
  • Spotkanie nr 8. Integracja i dalsza droga
    Podsumowujesz doświadczenie, sprawdzasz, co się zmieniło i tworzysz swój własny plan – jak zabrać tę uważność dalej, na co dzień.

Dla kogo jest kurs MBSR?

Kurs MBSR jest dla wszystkich osób zainteresowanych zmniejszeniem wpływu stresu na ich codzienne funkcjonowanie. Bycie zestresowanym nie jest jednak głównym warunkiem, żeby brać udział w kursie i czerpać z niego korzyści. Jeśli chcesz mieć więcej dystansu do swoich myśli, polepszyć swoją koncentrację, poprawić relacje z innymi lub nauczyć się odpoczywać w inny sposób niż dotychczas , kurs Mindfulness może być dobrym rozwiązaniem. 

Pamiętaj jednak, że Kurs MBSR nie jest grupą wsparcia, nie jest też terapią grupową oraz udział w nim czasami nie jest wskazany. 

Aby rozwiać wszelkie wątpliwości po kliknięciu zapisz się, zaproszę Cię na bezpłatną konsultację wstępną (zanim dopniemy wszelkich formalności). To będzie czas na pytania i odpowiedzi oraz ostateczną decyzję. Jeśli po tej rozmowie dojdziesz do wniosku, że to jednak nie jest czas i miejsce dla ciebie, nie ponosisz żadnych kosztów.

Daty Spotkań –  20.01, 27.01, 03.02, 10.02, 17.02, 24.02, 03.03, 10.03

Godziny spotkań : 18.00 – 20.30, dzień uważności godziny do ustalenia w trakcie kursu. 

Koszt kursu: 1100 zł / zniżka 10% = 990 zł przy zapisie do 31 Grudnia 2025 – Możliwość rozłożenia płatności na raty.

Miejsce: platforma Zoom lub podobna (link i dostęp po zapisie).

Zapisz się tutaj ➝

Czujesz, że czas na coś więcej niż szybki relaks? Jeśli pragniesz trwałej zmiany, która pomoże Ci żyć spokojniej, świadomiej i z większą obecnością – zapraszam na certyfikowany Kurs Redukcji Stresu MBSR w wersji online w bezpiecznej przestrzeni Twojego domu.