Wieczory z uważnością w Przasnyszu– Kurs MBSR (stacjonarnie)

Jak wygląda kurs?

Spotykamy się na żywo, w kameralnej grupie w Przasnyszu – w poniedziałkowe wieczory o godzinie 18:00, przez 8 kolejnych tygodni.
Każde spotkanie potrwa około 2,5 godziny – to czas tylko dla Ciebie: z uważnością, spokojem i przestrzenią na to, co ważne.
Pierwsze i ostatnie spotkanie mogą potrwać nieco dłużej (maks. 3h) – z przestrzenią na pytania i omówienie przebiegu całego procesu.

Kurs zapewnia: Przestrzeń z zapleczem socjalnym, przerwy regeneracyjne, materiały warsztatowe do przeprowadzania ćwiczeń w grupach, materiały szkoleniowe w postaci skryptów dla uczestników, nagrań i innych niezbędników 😉

Między spotkaniami otrzymasz ode mnie krótkie instrukcje do ćwiczeń, materiały oraz zadania domowe – tak, by praktyka wspierała Cię także pomiędzy sesjami, we własnym rytmie.

W ramach kursu odbędzie się również jeden intensywny dzień uważności – w niedzielę 8 lub 15 marca. To 6 godzin wspólnej praktyki w ciszy, które pozwalają pogłębić doświadczenie, skontaktować się głębiej ze sobą i zintegrować dotychczasową drogę.
Dzień ten jest integralną częścią kursu i wymaga pełnej obecności – to moment, który naprawdę robi różnicę.
Jeśli będzie taka potrzeba – dokładną datę i godzinę rozpoczęcia dnia uważności ustalimy wspólnie w grupie.

Łącznie kurs to około 27 godzin dydaktycznych, plus indywidualna konsultacja ze mną przed startem i po zakończeniu programu – po to, by sprawdzić, gdzie jesteś i czego najbardziej potrzebujesz.

Kluczem do sukcesu jest Twoja chęć zaangażowania (obecność na zajęciach + ćwiczenia domowe). Żadna zmiana nie zadzieje się bez twojego pełnego udziału. Aby ukończyć kurs i otrzymać certyfikat konieczna jest obecność na min.6 spotkaniach w tym obowiązkowo pierwszym i w Dniu uważności.

W trakcie kursu otrzymasz ode mnie:

czas na regenerację i prawdziwy oddech

materiały szkoleniowe i zadania domowe w formie przejrzystych skryptów wysyłanych po każdym spotkaniu

dostęp do nagrań, które pomogą Ci praktykować także między spotkaniami

moją uwagę i wsparcie

Tematyka tygodni – krok po kroku:

Spotkanie nr 1. Wyjście z autopilota
Zaczynamy od zatrzymania. Uczysz się zauważać, kiedy jesteś „nieobecna/y”, i wracasz do chwili obecnej – łagodnie, z ciekawością, bez ocen.
Spotkanie nr 2. Jak postrzegamy świat i czym są myśli
Zaczynasz rozumieć, jak Twoje myśli kształtują emocje i zachowania – i że nie wszystko, co podpowiada umysł, to prawda.
Spotkanie nr 3. Ciało jako sojusznik
Odzyskujesz kontakt z ciałem – uczysz się słuchać jego sygnałów i korzystać z niego jako źródła wsparcia i zakorzenienia.
Spotkanie nr 4. Reagowanie czy odpowiadanie
Przyglądasz się swoim reakcjom na stres i odkrywasz, że możesz wybrać inaczej – z większym spokojem i świadomością.
Spotkanie nr 5. Praca z trudnymi emocjami
Zamiast unikać lub tłumić emocje, uczysz się z nimi być – z łagodnością i akceptacją tego, co się pojawia.
Spotkanie nr 6. Myśli to nie fakty
To tydzień ulgi – kiedy zaczynasz dostrzegać, że możesz obserwować swoje myśli, zamiast im wierzyć i pozwalać, by Tobą rządziły.
Spotkanie nr 7. Samoopieka na co dzień
Wprowadzasz uważność do codziennego życia. Uczysz się, jak troszczyć się o siebie w prosty, realny sposób – bez wyrzutów sumienia.
Spotkanie nr 8. Integracja i dalsza droga
Podsumowujesz doświadczenie, sprawdzasz, co się zmieniło i tworzysz swój własny plan – jak zabrać tę uważność dalej, na co dzień.

Dla kogo jest kurs MBSR?

Kurs MBSR jest dla wszystkich osób zainteresowanych zmniejszeniem wpływu stresu na ich codzienne funkcjonowanie. Bycie zestresowanym nie jest jednak głównym warunkiem, żeby brać udział w kursie i czerpać z niego korzyści. Jeśli chcesz mieć więcej dystansu do swoich myśli, polepszyć swoją koncentrację, poprawić relacje z innymi lub nauczyć się odpoczywać w inny sposób niż dotychczas , kurs Mindfulness może być dobrym rozwiązaniem.

Pamiętaj jednak, że Kurs MBSR nie jest grupą wsparcia, nie jest też terapią grupową oraz udział w nim czasami nie jest wskazany.

Aby rozwiać wszelkie wątpliwości po kliknięciu zapisz się, zaproszę Cię na bezpłatną konsultację wstępną (zanim dopniemy wszelkich formalności). To będzie czas na pytania i odpowiedzi oraz ostateczną decyzję. Jeśli po tej rozmowie dojdziesz do wniosku, że to jednak nie jest czas i miejsce dla ciebie, nie ponosisz żadnych kosztów.

Daty Spotkań – 19.01, 26.01, 02.02, 9.02, 16.02, 23.02, 2.03, 9.03

Godziny spotkań- 18.00 – 20.30, dzień uważności godziny do ustalenia w trakcie kursu.

Koszt kursu: 1200 zł / zniżka 10% = 1080 zł przy zapisie do 31 Grudnia 2025 – Możliwość rozłożenia płatności na raty.

Miejsce: Przasnysz (dokładne dane adresowe po zapisie)

Zapisz się tutaj ➝

Masz wrażenie, że ciągle tylko „ogarniasz”– a Twoje potrzeby zostają na końcu? Może przyszedł moment, by naprawdę się zatrzymać – nie na chwilę, ale na dłużej. Jeśli czujesz, że chcesz wreszcie zadbać o siebie bez presji, z łagodnością i prawdziwą zmianą, zapraszam Cię na certyfikowany Kurs Redukcji Stresu MBSR – stacjonarnie, w Przasnyszu.